lekki trening na silowni

[...] to zauważyłem ale obawiam się, że to może być też lekka lordoza więc planuję do końca tygodnia udać się do lekarza. Po ćwiczeniach często jak leżę prosto to właśnie odczuwam lekki ból i czuję, jakby odcinek lędźwiowy był za bardzo wypchnięty do góry. Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-16 12:24:34 Zmieniony przez - YZF w dniu 2008-12-16 12:25:39

[...] operacja oraz z pomniejszymi przerwami spowodowanymi brakiem czasu). Ja nie jestem poczatkujacy i mam dobre warunki a taki trening jaki mi podales jest dla mnie za lekki. Taki trening robilem po powrocie po dluzszej przerwie przez okolo miesiaca. Moim problem jest ulozenie pozadnego treningu. Probowalem roznych treningow wymyslanych [...]

[...] nie chce mieć wykoksanej sylwetki jak kulturyści, ale ładną - rozwinięte barki, umięśnione lekko ramiona, klata ładna ale nie napęczniała i kaloryferek na brzuchu, ale też lekki. ^^ Na siłkę bym się zapisał, ale nie wiem czy dam tam radę i się trochę boję, że mnie tam wyśmieją. :P Jak to w ogóle jest na siłowni? Instruktor mi zadaje konkretne [...]

mam 195 cm wzrostu waga to 85 kg, na siłowni trenuje 8 miecięcy ale raczej taki trening lekki bo gram w kosza i wszystko było temu podporzxądkowane a w kosza grzm 3 lata. Mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu( poniedziałek, środa i piątek)na treningi na siłowni.

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 87kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : około 2 lat z przerwami, trening bardzo lekki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska, hantelki, gryf prosty i mocno łamany, Dieta : narazie brak Przeciwskazania [...]

Dobra!! Wziąłem sie w garść i napisałem swój plan FBW. Pewnie trochę przekombinowany ale układałem go pod moje preferencje i starałem się zachować pewnie zasady. Dałem lekki priorytet na klatkę w sumie wyszło mi 15 serii na nią. Nie będę zakładał nowego postu dam go tutaj jak by mógł ktoś sprawdzić to będę wdzięczny! CEL: masa STAŻ: 9 m-cy [...]

[...] (typ budowy): szczuply, tendencja umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: jeśli chodzi o lysienie to delikatne zakola, porost lekki na klacie i brzuchu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Dawno nie patrzyłem max-ów ale napewno -klata: 100kg -martwy ciąg: 105kg -przysiad: [...]

[...] aerobik i silownie potraktuj jako cwiczenia uzupelniajace, pozwalajace poprawic wyglad. Redukcje tkanki tluszczowej uzyskuje sie poprzez trening aerobowy czyli szybki marsz, lekki bieg, jazde na rowerku stacjonarnym. Zacznij od 20-30 min 3-4 razy w tygodniu i zwiekszaj stopniowo do 40-60 min 5-6 razy tygodniowo. Aeroby wykonuj (o ile masz [...]

[...] 15x8 20x8 25x8 25x8 wyciskanie hantli (barki)10x8 15x8 17,5x5 francuz hantla oburacz 15x10 20x5 uginanie ramion hantla 12,5x10 15x8 w przysiadach czuje ze moge wiecej ale dzisiaj bylem sam na silowni wiec nie brałem bo o kontuzjie latwo zwlaszcza ze z odkladaniem lekki problem mam a i pytanie czy przysiady moge robic w treningu A i B??

[...] wzdłuż tłowia 3 razy po 10 spięcia kapturów 4 serie do bólu nogi przysady ze sztanga 5 serii po 10 wspinanie na palne ze sztangą jw. nogi oszczędzam bo miałem kiedyś lekki upadek na motorze a poza tym natura obdarzyła mnie dośc solidnymi i były problemy ze spodenkami do tego wstyd się przyznać czasami brzuszki .... unoszenie sztangielek [...]

[...] klopotow ze spaniem; przez pierwszy tydzien czułem wielki power, później juz nic(w ostatnim tygodniu zauwazylem ze szybko sie mecze na silowni), poza tym czasami lekkie uczucie zimna; cykl wygladal nastepujaco: 1tydzien- 1kaps, 2t - 2kapsy, 3t - 3kapsy, 4t - 4kaps, teraz jeszcze tydzien bede schodzil do 1kaps i koncze cykl termy. [...]

Odpowie ktoś? Pn śr pt siłownia i lekkie rozciąganie A wt nd rozciąganie interwały skakanka,? Jak dla mnie ok, pod warunkiem, że interwałowy trening dotyczy wyłącznie biegania. Sam musisz ustalić intensywność treningów pod swoje możliwości. Swoją drogą właśnie sam zacząłem zestaw: bieganie, rozciąganie, skakanka. Bez interwałów, bo to ma być lekki [...]

[...] pompa była bardzo dobra, brak zmęczenia+ brak odczuc bólu mięsni podczas treningu. Jakoś super specjalnie nałądowany nie byłem. ODCZUCIA: Po 20 minutach poczułem skupienie lekkie, brak mrowienia jak to miało miejsce w Assoulcie. Jednak nie wiem czy tak to powinno dzialać bo to 1 moja tego typu odzywka. Podczas treningu dziwne odczucia po kazdej [...]

[...] to nie wiadomo jak na nie odpowiedzieć bo nie dałeś żadnych informacji o sobie, jak do tej pory trenowałeś, jaki masz staż na siłowni, jak wygląda kwestia diety. Bo od tego wszystkiego zależy co by można było zrobić dalej. Wprowadzisz sobie lekki deficyt kaloryczny i solidny trening. Natomiast jaki trening polecić to musisz dać info o sobie.

No co do tych 4 miechow: Cwicze juz od 1 roku ale glownie cwiczylem na maszynach (taki lekki trening) a od 4 miechow wzialem sie do roboty na prawdziwej silowni... :P

[...] ciężarach możliwe jest przetrenowanie. tak samo jak niestosujecie zaawansowanych technik na siłowni tak i niestosujcie interwałów w biegach. w zupełności wystarczy zwykły , lekki trening biegowy. chyba że wiążecie ze sprintami lub innymi biegami Swoją przyszłość. ale to już inna bajka... dE^SiRE - Kazdy bieg jest dobry... ale po co ktoś kto chce [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: około 7 miesiecy temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekki 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 60kg -martwy ciąg: 90 -przysiad: 90

[...] 5000mg(nie pamietam firmy) przez poltora miesiaca ( nigdy sterydów ) 11. POZIOM BF%: Nie wiem jak to obliczyć 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Szczupły, lekki brzuch wystaje 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1930 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 [...]

Właśnie dzisiaj czeka mnie ostatni trening 2-seriowy. Od poniedziałku zaczynam każdy dzień po 3 serie.Po dwóch tygodniach tego treningu Michaila oraz poprzedzających go dwóch tygodniach treningu stricte na masę, zauważyłem nastepujące zmiany: - Rozwój mięśni rąk, ramion, barków, bicepsów (przede wszystkim barki poszły "na szerokosc" - [...]

Zimno jak cholera, trening jutro na normalnej siłowni. Dzisiaj zrobiłem sobie lekki trening brzucha, ale jako że nie robiłem go w uj czasu to jest twardy jak cholera, zakwasy nieuniknione. Niestety nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Brzuch Unoszenie bioder w leżeniu 3x10 Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 3x10 Spięcia [...]